50 kg

[...] one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton wymaga od nasz dużego zużycia energii ( sztanga 50 kg - 3 serie po 6 powtórzeń martwego ciągu,3 serie po 6 powtórzeń przysiadów, 3 serie po 6 powtórzeń wiosłowania, 3 serie po 6 powtórzeń zarzutów). Przy kompleksach nie [...]

Witam! Mój trening: Poniedziałek 5x15 wyciśnięcia przy małym rozstawie rąk (50 kg) 5x15 rozpietki hantlami (5 kg na łape) 5x10 wyciśnięcia przy dużym rozstawie rąk Po zakończeniu tego następne dwa ćwiczenia: 5x20 pompki tyłem na krześle 5x10 wyciskanie sztangi ( górna część ruchu - 50 kg) Czwartek 4xMAX drążek (duży rozstaw, nachwyt) 4x20 [...]

[...] 60 minutowej jazdy 110 kg 726 kcal 100 kg 660 kcal 90 kg 594 kcal 80 kg 528 kcal 70 kg 462 kcal 60 kg 396 kcal 50 kg 330 kcal Poniżej podane są wartości dla ćwiczeń aerobowych wykonywanych na rowerze stacjonarnym z wbudowanym pulsometrem lub dla osób mających np. zegarki z [...]

[...] kg x 4 2. Ciąg, klasyk 70 kg x 5 100 kg x 2 120 kg x 8 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 15 4. Wspięcia, podwyższenie, stojąc 60 kg x 5 90 kg x 19 5. Ława, wąsko 30 kg x 5 50 kg x 2 70 kg x 8 6. Ława, skos 40 kg x 3 60 kg x 5 7. Wyciąg górny, wąski podchwyt 30 kg x 5 65 kg x 2 85 kg x 5 8. Unoszenie bokiem, stojąc 2 x 7,5 kg x 5 2 x 10 kg x 12 [...]

[...] nieraz bed emsuił pojechać jednym cieżarem przez 2 treningi i dopiero zmiana ponieważ u nas na siłce najmniejszy "krążek" waży 2,5 kg wiec tak np na klate dla 15 max wynosi 50 kg 1 trening 40 kg 2t 40 kg 3t 45 kg 4t 45 kg 5t 50 kg 6t 50 kg prosze o ocene i korekty a nie zamierzem pokować w przysiadach nie widomo jakich cezarów uwaząm na [...]

[...] metraż siłowni pomieszczenia gdzie ćwiczymy to jakieś 7 na 12 metrów ( tak na oko) Sprzęt jaki Posiadam nie jest za bogato ale powoli będzie coraz lepiej Ławka Marbo 150 kg obciążenia Gryf 200 cm długości Gryf mocno łamany 120 cm Hantelki 2x po 40 ( chyba tyle maja hantle xD) Drążek Marbo do podciągania się Ławka skośna Do brzuszków Mały [...]

[...] one więcej tłuszczu niż ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności, wykonywane w tym samym czasie. Przerzucenie ponad 6 ton wymaga od nasz dużego zużycia energii ( sztanga 50 kg - 3 serie po 6 powtórzeń martwego ciągu,3 serie po 6 powtórzeń przysiadów, 3 serie po 6 powtórzeń wiosłowania, 3 serie po 6 powtórzeń zarzutów). Przy kompleksach nie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 (24,26,28,30 kg) uginanie ramion z hantla o kolano 12,10,8 (8,10,12 kg) Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,10,8 (40,46,50 kg) wyciskanie francuskie 12,10,8,6 (22,24,26,28 kg) pompki w podporze tyłem 12,10,8,8 (2,4,6,8 kg) W next tygodniu dodam ze 2 cwiczenia na plecy i 1 na bicka jak dojdzie [...]

[...] trenować planem FBW 5x5, zmierzyłem już swoje maxy dla pięciu powtórzeń, w różnych ćwiczeniach, oto one : 1. Przysiad - 60 kg 2. Wyciskanie leżąc - 47 kg 3. Wiosłowanie - 50 kg 4. Wyciskanie w staniu - 30 kg 5. Martwy ciąg - 70 kg Następnie musiałem obniżyć trochę te maxy, by do nich dobić, oto zmniejszone : 1. Przysiad - 60 kg - 50 kg 2. [...]

[...] ok 18-20kg, od przysiadów i martwych ciągów odejmij 36 – 40kg: Przykładowo: Wyciskanie max 50kg – 20 = 30 kg Wyciskanie stojąc max 30kg – 20kg = 10kg Wiosłowanie max 50 kg – 20 = 30 kg Przysiad max 60 kg – 20 = 40kg Martwy ciąg max 60 kg – 20 kg = 40 kg od tych liczb zaczniesz trening i co trening dodawaj 2 kg do wyciskań, wiosłowania i [...]

[...] tak mniej wiecej od 6 lat, z przerwami W 2013 przez 3 miesiace zrobilam program silowy podstawowy na piekne posladki na podstawie ksiazki Bretta Contrerasa. Doszlam do MC 50 kg, przysiad nie bardzo, bo 30 kg to moj max. Ale za to ciezko ladowalam na posladki : glute bridge 70- 80 kg. Po wakacjach kontynuowalam trening na silowni i mniej wiecej [...]

[...] to - wymienię ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK: KLATKA - 4 serie, 12/10/8/6 powt. 1. wyciskanie sztangi poziomo - 49/54/59/64 kg 2. wyciskanie sztangi skos głową do góry - 35/40/45/50 kg (wyciskanie sztangi głową do dołu - 45/50/55/60 kg) 3. wyciskanie hantli głową do dołu - 17,5 kg - 4ser x 10powt (wyciskanie hantli skos głową do góry - 17 kg - [...]

[...] obciążeniem Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. UGINANIE RAMION Z HANTLAMI W OPARCIU O KOLANO 7,5 / 10 / 12.5 kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 30 / 40 / 50 kg 3. MODLITEWNIK 10 / 15 / 20kg 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UJEMNEJ 30 / 40 / 50 kg 5. WYCISKANIE HANTLI MŁOTKOWO 7.5 / 10 / 12.5 kg 6. ROZPIĘTKI NA [...]

[...] zatrudnieniu wystawionym przez zakład pracy. 5/ Rywalizacja: - Indywidualna : - Kobiety z ciężarem sztangi 25 kg Open - w czasie 5 min. - Mężczyźni z ciężarem sztangi 50 kg Open - w czasie 5 min. - Mężczyźni z ciężarem sztangi 100 kg Open( współczynnik - ilość powtórzeń pomnożone przez 100 i podzielone przez wagę ciała zawodnika) - w [...]

[...] na siedzaco po 15 powt. 3 s. 25kg sztanga z przodu 3 serie po 12 powt. 104, 114, 124 kg Brzuch wtorek rozgrzewka martwy ciag tutaj roznie cwicze mniej wiecej tak 1s. 50 kg. 2s. 70 kg. 3s. 90kg. 4s. 110kg. 5s 130 kg. 6s 160 kg. powtorzenia 16,14,12,10,8,6 to nie na maksa i sklony ze sztanga na karku sroda triceps sztanga lamana zza karku [...]

[...] tutaj tematy, ale moje pytania były niesprecyzowane, teraz dodaję wszystko razem. Mianowicie - we wrześniu 2014 roku zaczęłam się odchudzać - byłam typowym "skinny fatem", 50 kg przy 162 cm, zero mięśni, jadłam co chciałam, do tego mało estetyczna fałdka na brzuchu - jestem raczej jabłkiem, wszystko idzie mi w brzuszek, chciałam po prostu coś [...]

[...] (28 / 33 / 33 kg) Triceps Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 12x10 (18 / 28 kg) Brzuch ABS II C Nogi: Przysiady wykroczne z hantlami 12x10x10 (Σ 40 / 45 / 50 kg) Uginanie nóg na maszynie leżąc 12x10x10 (20 / 30 / 30 kg) Łydki 2s - 25 powt. (20-30 kg) Plecy: Drążek wyciągu górnego do karku 12x10x8 (40 / 45 / 45 kg) Wyciąg dolny [...]

[...] 15 lat,dostawałem baty od kolegów nie miałem odwagi im sie postawić i to również mnie utwierdziło w tym że będę ćwiczył.dokładnie nie pamiętam ile wtedy ważyłem ale coś koło 50 kg i 178cm wzrostu a w bicepsie miałem 27 cm.Zaczełem ćwiczyć kupywałem polskie pisma kulturystyczne nie bede reklamował jakie ale wiadomo te najpopularniejszei [...]

[...] włókna. Prze ciętna siła mięśni wynosi 10 kg na 1 cm2 powierzchni (wielkość tę nazywamy bezwzględną siłą mięśnia). Mięsień o przekroju np. 5 cm2 może udźwignąć 50 kg. Wydajność pracy mięśnia W mięśniu pracującym zachodzi szereg reakcji che¬micznych, w wyniku których wyzwala się pewna ilość energii. Energia ta jest częściowo [...]

[...] ławce rzymskiej 5x20 9. Unoszenie nóg 4x12 W ten dzień mam rozpisaną bieżnię 30 minut. Póki co ją odpuszczam ale wkrótce zacznę. Drugi trening właściwy 1. Martwy ciąg 5x12 50 kg (od zeszłego tygodnia, wcześniej 4x12) 2. Wiosłowanie sztangą typu T 3x12 +20kg do sztangi 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 lvl. 7 4. Biceps na [...]